10 livsmedel som saboterar din sömn
Bryt upp med dessa ingredienser före sängen -> vakna och känns som mindre av en sömnig huvud.
Med så många aspekter av det dagliga livet som kämpar för vår uppmärksamhet - oändliga e-postmeddelanden, sociala skyldigheter, arbete, barn, söta valpar på Instagram - är det svårt nog att få en god natts vila. Mat bör inte vara en bidragande faktor som skadar vår sömn.
Briana Rodriquez, RDN, en nutritionist och certifierad personlig tränare för Jenny Craig, delade sina tips med oss om de bästa ingredienserna, snacks och drycker som hindrar oss från att sova ordentligt. Till att börja med rekommenderar hon att du äter en större frukost och lättare middag, eftersom att konsumera större måltider innebär att du behöver längre tid att smälta. ”Om du går rätt till sängs efter en tung måltid kommer din matsmältning att sakta och maten kommer att lagras istället för att användas som energi. Resultatet kan vara mycket obehagligt och hålla dig vaken, säger Rodriquez. Detta är särskilt problematiskt om du har problem med matsmältningsorganen, som syra återflöde.
Överväg att avstå från några av dessa livsmedel några timmar före sänggåendet och du kanske hittar lösningen på de under ögoncirklarna - och * äntligen * känner dig energisk när larmet slocknar.
RELATERAD: 5 livsmedel som hjälper dig att sova
1
Kryddig mat
Kryddig mat kanske inte tilltalar alla, men för de som älskar när deras mat har lite spark, var försiktig när du har mycket krydda på kvällarna. Starka kryddor orsakar ofta halsbränna och matsmältningsbesvär, båda som kan bli värre när du ligger (översättning: stora problem för sömn). Spara kryddan för tidigare på dagen när du har tillräckligt med tid att smälta.
2
Alkohol
Att ha en natthatt eller ett glas rött vin innan sängen är en vanlig avvecklingsritual för många. Och även om alkohol kan hjälpa vissa människor att somna, studier har visat att det faktiskt hindrar oss från vistas sovande. Sprit får många att kasta och vända hela natten, vilket innebär att du troligen kommer att vakna trött. Nå efter en annan avkopplande drink som kamomillte.
3
Kaffe
För dem som kan hantera sin rättvisa andel koffein kan det inte vara så viktigt att ha en kopp på sen eftermiddag eller kväll. Men om du till och med är lite känslig för koffeins jitterframkallande effekter, räcka inte till en kopp joe inom sex timmar efter din planerade sänggåendet. Om du behöver ett ryck för att avsluta arbetsdagen, rekommenderar Rodriquez grönt te eller mousserande vatten för att vakna dig istället.
RELATERAD: Exakt hur mycket kaffe du ska dricka varje dag, enligt en nyligen genomförd studie
4
Mörk choklad
Ett ofta glömt faktum är att mörk choklad innehåller koffein. Även om det är det hälsosammare valet mellan mjölk och vit choklad, kan du prova att njuta av ditt söta mellanmål minst några timmar före sängen. Precis som kaffe fungerar koffeinet i mörk choklad som ett stimulerande medel, vilket hindrar dina chanser för vilsam sömn.
5
Tomater och tomatsås
En skål med spaghetti med marinarasås är komfortmat på sitt bästa. Ungefär. Om du integrerar tomater i din middag rekommenderar Rodriquez att äta minst några timmar före sängen. De är fyllda med en aminosyra som heter tyramin, som aktiverar frisättningen av noradrenalin. Denna kemikalie ökar hjärnaktiviteten, vilket i sin tur försenar din förmåga att somna.
6
Pizza
“Läckra, jag vet! Men pizza har tomatsås som (utöver ovanstående) är sur och kan leda till en upprörd mage, säger Rodriquez. Och om du lägger röd paprika-flingor till din pizza kommer kombinationen av tyramin, surhet och kryddighet troligen att lämna dig med matsmältningsbesvär som gör det svårare att vila. Så välj denna måltid tidigare på dagen om du ska njuta.
7
Soda
Vi är väl medvetna om att läsk är fylt med socker och tomma kalorier. När du dricker det på natten och omedelbart går i säng, bromsar din matsmältning och din kropp kommer antagligen att lagra kalorierna i motsats till att använda den energin. Soda innehåller också koffein.
8
Kurerat ost
Liksom med tomater, är kallt kött och ost en annan lustig källa till tyramin, den hjärnaktivitetsuppsvingande aminosyran som kan göra att några av oss känner oss uppkopplade. Skäm bort dig tidigare på dagen så att du kan rampa ner på kvällen.
9
Fet, sockerrik mat
Undvik snacks och måltider med mycket fett och socker innan du slår höet. En nyligen studie fann att dessa livsmedel var förknippade med störd sömn, medan måltider med låg proteinhalt med låg fetthalt hjälpte deltagarna att somna snabbare.
10
Citrusfrukter
Citrusfrukter är naturliga diuretika. Konsumera dem före sänggåendet och du kanske besöker toaletten ofta istället för att få en god natts vila.