De 8 bästa matarna för hälsosam hud

Nu när det officiellt är vår, är allt vi vill göra att leva och andas in den fräscha, jag-just-kröp-ut-från-viloläge-utstrålning-joie-de-vie vibe. vi är dammar bort våra vita sneakers, finessa våra fitnessrutiner, och organisera våra garderober och hem till vårt hjärtas innehåll. Men vårrengöring kan också gälla dina skönhets- och matrutiner. Du känner till att säga, "glöd inifrån"? Det är en riktig sak.

”Det är viktigt att ha en balanserad diet som innehåller antioxidanter, proteiner och friska fetter, säger Sejal K. Shah, MD, FAAD, en styrelsecertifierad hudläkare på SmarterSkin Dermatology i New York City. "Att undvika för många högglykemiska livsmedel är också fördelaktigt för huden."

Här är en lista med familjevänliga livsmedel som du kan integrera i dina måltider för frisk, strålande hud. Eftersom vi hörde att du är vad du äter.

avokado

Som om vi behövde ytterligare ett skäl för att dyrka avokado. De är fyllda med A-, D- och E-vitaminer och är en superkälla för friska enomättade fetter och phytonutrients. Förnuftigt när du tänker på

alla dessa roliga DIY-ansiktsmasker som innehåller avokado som huvudingrediens.

Grönt te

En speciell förening i gröna teblad som kallas katekiner kan förbättra vår hud på flera sätt. Först, de fungerar som antioxidanter, skyddar mot solskador och inflammation. Katekiner har också har visats för att förbättra hudens naturliga elasticitet och fukt. Vår favorit typ av grönt te är matcha - du kan till och med baka med det.

RELATERAD: 6 friska typer av te

Broccoli

Vi ger apelsinjuice och andra citrusfrukter all kredit för att den innehåller C-vitamin, men den här korsformade grönsaken är ett bra sätt att få det också. C-vitamin hjälper till att främja kollagenproduktion i vår hud, som fungerar till mjuka fina linjer och rynkor. Broccoli innehåller också zink, A-vitamin och lutein (en karotenoid som hjälper till att skydda huden mot oxidativ skada).

Olivolja

Det finns så många skäl till att Medelhavsdieten är bra för dig. Det har kopplats till sänkta nivåer av kolesterol, hjärtsjukdomar och diabetes, och det främjar bentäthet och muskelmassa hos kvinnor. Och dessa fördelar beror till stor del på olivolja. Det innehåller mycket enomättade fetter, som hjälper till att hålla huden näring och hydratiserad.

Mörk choklad

Bäst. Dag. Någonsin. Allas favorit söta godbit kan också vara bra för din hud: Kakao innehåller massor av antioxidanter som kallas flavenoler visat sig förbättra hudens struktur och fuktighet och även öka blodcirkulationen. Se bara till att du väljer choklad som har minst 70% kakao för att maximera dessa skönhetsförstärkande fördelar.

Lax

Lax är en solid källa till omega-3 och omega-6-fettsyror, som är viktiga aktörer i en hälsosam hudvård. Enligt en studie utförd av Oregon State, dessa två typer av fettsyror hjälper till att hålla vår hud hydratiserad, bekämpa inflammation och hjälper till att hålla vår hud skyddad från förorening. Om du behöver några välsmakande laxrecept, vi har dig täckt.

Paprika

Paprika packar en allvarlig vitamin C-stans. Återigen är detta bra för att öka kroppens kollagenivåer, vilket hjälper till att hålla din hud fast och stark. Spansk paprika (särskilt röd och gul) är också fylld med betakaroten, som din kropp omvandlar till vitamin A, en annan viktig antioxidant.

tomater

Vi älskar tomater för hudvård. Lykopen, den fytokemiska som gör tomater röda, hjälper till att skydda vår hud från fria radikaler som vi är utsatta för från solen. Du får en extra boost när dina tomater har värmts, vilket är en väldigt bra anledning att gå för den pizza eller pasta marinara.