5 hälsosamma livsmedel som denna köp alltid köper i livsmedelsbutiken

Forskning har visat att den genomsnittliga personen fattar cirka 200 matbeslut per dag.

Vad?

Men vid ytterligare övervägande låter det numret nästan... lågt. Hel mjölk eller 2% i mitt kaffe? Is eller het? Ska jag köpa en vattenflaska på gymmet eller ta med min egen? Helt vete eller vitt bröd? Rostat? Solig sida upp eller förvrängd? Vi har inte ens avslutat frukosten, fam. Och jag är utmattad.

Det är uppenbart att äta kan vara komplicerat - om än glatt - särskilt när näring och hälsa ifrågasätts. Det finns massor av ingredienser som vi vet att vi borde äta varje dag, Ja och ett valt antal livsmedel att registrerade dietister rekommenderar att vi undviker till varje pris. Är vettigt. Men istället för att äta ut samma gamla "äta mer lax" eller "sluta dricka soda" -tips, hur är det med vissa? oväntat läckra, näringsrika ingredienser som RDs och hälsoexperter svär vid sin personliga liv?

Natalie Forster, RDN på Miraval Austin, delade några av henne (kul! förvånande! inte snooze-inducerande!) favorit hälsosamma livsmedel hos oss för när det är dags att skaka upp saker.

Kokosolja

Denna produkt finns alltid till hands i vårt hem, säger Forster. Det är antibakteriellt, antiviralt, svampdödande, antiinflammatoriskt och säkert för matlagning vid högre temperaturer på grund av dess bindning. Bortom köket kan kokosolja användas för att ta bort smink, lindrar solbränna, avvisa insekter och ger dig glödande hud. Jag rekommenderar att du håller en burk i ditt kök och en burk i ditt badrum!

RELATERAD: 8 smarta användningar för kokosnötsolja (som är nästan för bra för att vara sanna)

Vildfångade sardiner

Dessa små fiskar är syltfyllda med kalcium och omega-3 för att stödja neurologiska, ben- och hjärthälsa. I motsats till deras mer populära motsvarighet, tonfisk, bär dessa fiskar mindre en giftig börda på grund av deras storlek och diet. De är läckra med äggröra, grönsaker efter val, avokado och koriander.

Färgrik blomkål

Jag gillar att skära upp blomkål i blommor och hålla dem till hands i min frys för en extra boost av fiber och näring till smoothies. Det ger en neutral smak med krämigheten av en frusen banan (utan överskottet av socker). Genom att välja olika färger ökar du ditt intag av antioxidant-rika polyfenoler som främjar avgiftning av hela kroppen.

RELATERAD: 6 enkla blomkål risrecept du vill prova ASAP

Spirade nötter och frön

Vanlig kunskap är att nötter och frön är rika på fetter som ökar hjärthälsan och ovanlig kunskap är att för att få den fulla näringen de tillhandahåller måste de först "aktiveras" genom processen av blötläggning. Välj sorter av nötter och frön som är märkta som "aktiverade" eller "groddade."

Collard greener

Dessa är min go-to fartyg för att göra taco! Var det frukost tacos, drog fläsktacos, avokadotacos, etc. De är rika på läkemedelsföreningar som sulforafan för att främja lever avgiftning och indol-3-karbinoler för att förebygga cancer. Du kan också öka deras näringsmmunion genom att laga dem med betat bacon som är nitrit- och nitratfritt.

RELATERAD: Ja, friska ostar finns - det är bäst