3 livsmedel som kommer att öka ditt immunsystem

Att äta vår väg till bättre hälsa är en populär hälsokurs i dessa dagar, och med rätta. Men när det gäller att öka sitt immunsystem genom mat, stannar vissa fortfarande ut efter några apelsinskivor eller den vanliga C-vitaminrutinen (eller Emergen-C) -rutinen. Enligt registrerade dietister finns det många andra ätliga alternativ vi kan fylla på för att öka vår immunitet.

Här har vi dragit samman tre av de bästa ingredienserna som rekommenderas av dietister som är ett steg över vad du kanske är van vid när det gäller förbereder sig för förkylning och influensasäsong.

Yerba mate

Vi vet att en diet fylld med livsmedel med antioxidanter är en av de bästa strategierna för att upprätthålla ett starkt immunsystem. Men för att bekämpa de oundvikliga kontors- eller skolgranarna under influensasäsong kanske du vill försöka nå en ännu kraftfullare supermat. “Argentinska Yerba Mate innehåller mer antioxidanter och ett högre polyfenolinnehåll än grönt te, och din kropp behöver dessa kraftfulla molekyler ännu mer under influensasäsong när både den kalla torra luften och mer tid tillbringade inne bidrar till miljöer för att sprida sjukdom, säger den registrerade dietisten Keri Glassman.

Yerba mate innehåller flera näringsämnen som bidrar till ett starkt immunsystem, inklusive C-vitamin, E-vitamin, selen och zink. "Det är också en varm, lugnande dryck som kan läppas under hela dagen om du känner dig lite under vädret, utan rädsla för oönskad jitterisk energi," säger Keri. Det kan också blandas med cashewmjölk för en lätt söt dryck för morgonuttag eller piskas upp i en energibesparande smoothie för att slå eftermiddagsfallet.

RELATERAD: Detta Superfood-te är en antiinflammatorisk superhjälte

Ingefära

Länge länge älskad för sina antibakteriella egenskaper, ingefära är en bra immunförstärkare att lägga till din fallrutin. "De funktionella komponenterna i ingefära uttrycker antioxidantpotential vilket resulterar i förbättrade hälsouppgifter specifikt för inflammatoriska sjukdomar. Eftersom ingefära har potential att minska oxidationen kan det hjälpa till att modulera immunsvar, säger RD Maya Feller. Studier föreslår det kan också hjälpa till att förhindra illamående och lugna upp en orolig mage. "Ingrediensen kan också vara effektiv när det gäller att sänka LDL-kolesterol (dåliga grejer) och minska oxidationen och därmed öka immuniteten."

Ingefära har många hälsofördelar - inklusive (men inte begränsat till) öka din immunitet - så det är en smart idé att integrera den i din dagliga näringsrutin. Även ingefära kan konsumeras färska, torkade, inlagda, konserverade, juice, pulveriserade eller i olja, för människor som är osäkra på hur man lägger till det i sina dieter, säger Maya att det enklaste sättet är att nå en ingefäraölprodukt, tycka om Reeds helt naturlig noll sockerlinje. Den innehåller 6000 milligram äkta ingefära utan tillsatt socker.

Elderberry sirap

Även om forskningen inte är 100 procent avgörande, har fläderbär använts som ett förkylnings- och influensabekämpande botemedel i åldrar och är associerat med immunförstärkande fördelar i vissa studier. Glassman säger att det innehåller mycket antioxidanter som flavonoider och C-vitamin, och det har också visat sig ha en antiviral effekt. ”Dessutom har fläderbär visat sig ha en antiviral effekt hos möss. Fler kliniska prövningar behövs, men ett fåtal mänskliga studier har visat lovande resultat, säger hon. I en studie av 60 personer med influensasymtom, deltagare som tog 15 milliliter fläderbärsirap fyra gånger per dag såg befrielse från sina symtom i genomsnitt fyra dagar tidigare än de som inte gjorde det.

"Även om att intag av fläderbärsextrakt eller sirap är helt säkert, ska du inte plocka bär och slå dem i munnen - de måste kokas," säger Keri. "Det bästa alternativet är att köpa en ekologisk, sirap eller extrakt av hög kvalitet." Förvänta dig heller inte att en sked med sirap tar upp andra vanor som kan vara att orka på din kropps försvar, som brist på sömn eller kronisk stress, men att lägga fläderbär till din dagliga rutin kan vara en strategisk värd påfrestande.

RELATERAD: Om iste är din häftklammer, måste du läsa den här forskningen