6 Livsförändrade fördelar med vandring

Att överväga hjärtsjukdom är ledande orsak av döden i USA för både män och kvinnor, allt vi kan göra för att bekämpa tillbaka är värt. Särskilt om det är roligt och tillfredsställande, som vandring. Denna typ av träning minskar dåliga kolesterolblodnivåer, samtidigt som de ökar de bra, säger Steven Reisman, MD, en kardiolog och chef för New York Cardiac Diagnostic Center. "Motion kan också förbättra blodcirkulationen, minska eller förhindra högt blodtryck, förbättra hjärtfunktionen och minska risken för att utveckla diabetes," fortsätter han. "Måttlig till hög intensiv aerob aktivitet kan öka nyttan och det kan inkludera vandring uppåt eller med en tung ryggsäck."

Dr. Reisman säger också att vandring erbjuder olika förmåner än traditionell konditionsträning, eftersom det minskar stressen och samtidigt förbättrar vårt humör. Med alla dessa förmåner tillsammans säger han att vår risk för en akut hjärtattack är betydligt mindre.

Även om en del av det fina med vandring är att beundra världen omkring dig, om du inte vill, um, falla av ett berg, måste du vara uppmärksam på var du promenerar. Oavsett om det är platt terräng eller en kuperad sträcka, hjälper vandring oss att hålla oss centrerade och fokuserade i realtid, säger Chris Fagan, författare, äventyrare och grundare av

Ett sätt att göra detta är att använda alla dina sinnen under en vandring, säger Serena Poon, en kock, nutritionist och Reiki healer. "Fokusera på hur den friska luften känns mot ditt ansikte, ljudet från bladen som rasslar och den allomfattande lugnet," säger hon. På ett sätt är denna meditation-lite, och kan göras medan du vandrar eller under en vilopaus.

Reflektera över en minnesvärd vandring du gick på med vänner eller nära och kära. När du tar dig från ena änden till den andra, stötte du troligen på några toppar, några dalar, kanske till och med taggiga stenar. Beroende på vilken del av resan du var på, använde du olika delar av kroppen och utövade mer energi när du behövde den. Även om de flesta inte anser att vandring är intervallträning passar det definitivt till definitionen Pilates-instruktör Jamie Ehrlich. I den mest grundläggande formen innebär denna typ av konditionsträning att ge allt för en kort tid, följt av en viloperiod. Faktum är att intervallträning är en av de mest effektiva typerna av cardio, som hjälper dig att förbränna kalorier medan du är på spåret och i 24 timmar därefter. "Vandring bygger i dessa intervall automatiskt helt enkelt genom att öka din hjärtfrekvens på uppförsbackarna och ge dig vila på nedförsbackarna," säger Ehrlich.

Du känner den känslan när du kommer tillbaka från en supersvettig träning och du går in i en varm, varm dusch? Även om du antagligen sköljer bort dagligen, finns det något speciellt med rengöring när du verkligen behöver det. Lägg till smuts och smuts till den klibbiga känslan och en dusch verkar ännu mer lyxig. Som författare och backpacker Cam Honan förklarar, vandring gör oss tacksamma för allt vi har. Detta beror delvis på det arbete som krävs för att vandra, men också på grund av att vandring bromsar oss tillräckligt för att tänka och beundra det vi har.

”När vi rör oss genom världen med den hastighet som våra kroppar och sinnen utformades för att resa - mellan två och tre mil per timme — vi håller i takt med universumets rytm och blir därmed mer i linje med världen runt oss, ”Honan förklarar. "Oavsett om det är det svaga ljudet från en svagt slingrande bäck, den höstliga lukten av förfallna löv på en skarp novembermorgon eller en skål med vanligt spannmål som aldrig smakat bättre än när man ätit på en bergstopp vid soluppgången, har Mother Nature en otäck för att påminna oss om att aldrig ta ett enda ögonblick för givet. ”

Du behöver inte gå längs Appalachian Trail eller dra en Cheryl Strayed på Pacific Crest Trail för att vara en bona fide vandrare. Oavsett om du tänker stanna över natten under tapeten av de oavbrutna stjärnorna, eller om du gillar naturen för en enda eftermiddag, lär dig att vara borta från moderna bekvämligheter oss om survivalism. Särskilt om vi pausar och tittar på vad som händer runt oss. Michael Ridolfo, certifierad survivalist och huvudnaturalist på Mohonk Mountain House, säger vandring introducerar oss för djurlivet och utmanar oss att uppskatta naturens skönhet och skönhet. "Oavsett om du söker efter djur under en nattvandring eller lär dig att identifiera olika typer av träd, kan vandring vara en mycket pedagogisk upplevelse," säger han. "När vandrare bygger upplevelse och börjar utmana sig själva kommer de att hämta upp förmågor som att spåra djur på en spår eller starta eld med bara en match."

RELATERAD: 11 vandringstips för att skydda dig

Honan säger att medan vi njuter av planetens skönhet med bara en ryggsäck till vårt namn, är det lätt att se hur lite vi faktiskt behöver. ”Ett skydd som håller oss torra, kläder som håller oss varma och mat som fyller magen. Det handlar om det, säger han. När du går in i skogen och kopplar ihop det väsentliga ger det oss en möjlighet att stoppa den galna streck till toppen av livsmedelskedjan och tänk kritiskt på hur vi kan vara bättre partners för miljö. "Ibland är det lätt att glömma att vi inte behöver mycket när vi försöker" hålla jämna steg med Joneses ", säger Honan. "Det oavsett om du är i vildmarken eller staden, ett enklare, mindre rörigt liv är en av de säkraste vägarna till hållbar lycka."