15 hälsosamma smoothies för en enkel frukost när du är på språng
För tidsknusade, mat som söker mat med supermat är smoothies ett av de bästa sätten att säkra flera portioner frukt, grönsaker och till och med sunt fett i en enda måltid. De är också otroligt läckra, oavsett om de är tropiska och söta som en Krämig Mango-smoothie eller lite mer uppfriskande som en Kaffe, havre och lönnsmoothie.
Nyckeln till att skapa hälsosamma smoothies som smakar gott är att få en balans mellan naturliga söta ingredienser, som frukter, med vitaminpackade alternativ som lätt kan maskeras. Det kan innehålla spirulina, spenat, rödbetor och en mängd olika grönsaker som är vördade för sin näringsprofil men kanske inte deras smaker i en dryck.
Denna samling av hälsosamma frukostsmoothies har gröna smoothies, frukt smoothies och en mängd andra ingrediensblandningar som virvlar upp till en läcker drink du kan njuta av när du är på språng. Hitta en och gör den dagligen - du kan köpa ingredienser i bulk - eller blanda och matcha olika recept för att prova något nytt och annorlunda varje dag.
Här är vår samling av de 15 bästa hälsosamma smoothierecepten som levererar mycket smak och, ännu viktigare, en hälsosam dos med goda näringsämnen.
Relaterad: Bästa receptidéer för smoothies
Vänd inte upp näsan på friska gröna smoothies om färgen inte tilltalar. Många gröna smoothies är söta, läckra och extremt tillfredsställande, även om deras färg ger bort att de också är extremt friska. Denna smoothie är inget undantag. Kombinationen av kokosnötvatten och frukt ger en uppfriskande grund för gröna blad av grönkål och mynta. En spräng av citrusfrukter från färsk limesaft balanserar ut greenerna och kokosnötvattnet för en snabb och enkel fruktsmoothie.
Färgen är lika ljus som morgonsolen, vilket verkligen är ett tecken på att denna frukostsmoothie är laddad med vitaminer och mineraler. Ingredienslistan är kort - ananas, apelsinjuice, morot, banan och lite is - så att du nästan kan göra denna smoothie utan att ens konsultera din receptbok. Använd vår favorit för att göra denna hälsosamma smoothie ännu snabbare make-ahead smoothie trick så att du kan smälta in och vara utanför dörren på rekordtid.
Du kommer att förstås väl om du gör detta tropiskt-inspirerade smoothie-recept på en morgon när du är besluta mellan att hoppa över arbete och åka till en avskild ö eller hoppa tåget att rapportera för plikt. Varje smutt av denna fruktsmoothie är ett ögonblick av avkoppling. Det är mer, det packar lite fyllning av protein på grund av yoghurt, så att du kan avskräcka morgonens hungersnabb innan lunchtiden anländer.
På morgnarna när du vill ha kaffestöt men inte kan förverkliga värmen i det, vänd dig till denna kaffe-infunderade smoothie för en snabb pick-up. Tillsatsen av gammaldags rullade havre i en smoothie kan tyckas ovanligt, men när den blandas med en banan blir strukturen frodig och rik. Den extra dosen fiber kommer också att hålla dig full längre, vilket inte är något du får från bara någon fruktsmoothie.
Fröfria gröna druvor och kokosmjölk ger oväntad sötma till denna gröna dryck. Spenat gömmer sig vackert i de andra ingredienserna så att du aldrig vet att denna gröna smoothie serverar vitamin A, K och C, och till och med en god bit järn, kalcium och folsyra. Du kan betrakta detta som lika bra som nästan alla multivitamin - men mycket läcker.
Skaffa receptet:Spenat, druva och kokosnöt smoothie
Om du inte har tid (eller de extra händerna) att skiva lite jordnötssmör och gelé på brödet för en snabb och enkel ansträngning frukost, du kan förvandla PB&J till en sippbar skaka genom att blanda mjölk med låg fetthalt, frysta hallon och din favoritmutter Smör. Nötkött i smoothies lägger till fyllande protein, friska fetter och en utsökt rikedom du inte får från frukt och grönsaker ensam.
Mango är en bra källa till vitamin A och C, liksom att fylla fiber, så att dricka en hel en på en morgonsmoothie börjar dagen på rätt näringsfot. Använd mandelmjölk i stället för komjölk för en mejerifri version. Om du gillar dina smoothies extra kalla, frysa mango över natten innan du blandar.
Återuppföra havremjöl genom att virvla rullande havre, blåbär, yoghurt och is i en mixer. Brunt socker och färsk ingefära lägger till en extra pop av tang. Om du inte gillar tuggan av havrullar, oroa dig inte. De försvinner för att bilda en härlig och krämig smoothie som smakar dekadent och rik.
Om du inte kan vänta på säsongen med pumpa kryddor, gå vidare och ta kryddan till frukost. Den här höstinspirerade tröskan är verkligen fantastiskt när som helst på året, men vi skyller inte på dig om detta blir en favorit under säsongen med pumpa krydda lattestorlekar på kaffet. Använd konserverad pumpa puré för att göra denna säsongens ficka med fem ingredienser ännu enklare.
Datum kan vara lite för klibbiga för att njuta av som mellanmål, men när de blandas med mjölk och is, förvandlas de till en söt tröja med inslag av melass och blommig smak. Mjukgör puttade dadlar genom att lägga dem i mjölk i 15 minuter och sedan blandas med is för en söt på väg att gå.
Grönkålssallader är alltid ett välkommet sätt att få massor av vitamin A, K och C, men om du har blivit trött på att äta en lummig maträtt vid varje måltid kan du få alla gröna godor i en smoothie. Denna gröna smoothie får sin signaturfärg från grönkål, men kokosmjölk, bananer och färsk ananas balanserar smakerna.
Chiafrön är små kraftverk av fiber och protein - och lite går långt. Bara en matsked är allt du behöver för att runda ut 10 gram protein och 15 gram fiber i denna fruktdryck. Chiafrön börjar fylla om smoothien sitter för länge, så drick upp omedelbart efter blandningen.
Tänk på denna hälsosamma smoothie som din ritning: Nästan vilken frukt som helst kan ersättas med de frysta blåbären, och du får fortfarande en läcker drink. Denna smoothie serverar fyra, så den är idealisk för en familj som dricker smoothies tillsammans.
Tillagad med linfrömåltid, yoghurt med låg fetthalt och jordgubbar är denna rika och krämiga drink ett hälsosamt val till frukost eller som mellanmål. Om du behöver fler portioner hjärtfriska omega-3-fettsyror är denna söta smoothie ett sätt att få dem, tack vare linfrömåltid. Du kan faktiskt lägga lin till något smoothie-recept. Se bara till att det är linfrönmåltid, inte linfrön. Frönen måste slipas så att du kan få den mest näringsmässiga fördelen.
Fruktsaft kan verka som ett hälsosamt frukostalternativ när tiden är trång, men många dietister skulle göra det uppmuntrar dig att göra det till en och annan behandling eftersom det är en koncentrerad källa till socker och inte mycket annan. Du kan använda den flaskan apelsinjuice och göra din egen hälsosamma frukost dryck med mjölk, klementiner, bananer och is. Söta slutprodukten med vanilj och honung.
Uttråkad med din vanliga frukost eller eftermiddagsnacks? Ge dessa näringsrika smoothies en virvel. Den gröna smoothien är fylld med vitaminer och fiber, och en ananas-orange blandning är söt och klibbig. Om du och din familj älskar jordnötssmör och gelé, kommer den tredje smoothien (framställd med hallon och mandelsmör) att bli en folkmjukare.