5 friska midnatt mellanmål

Att få en god natts vila är en av de viktigaste sakerna vi kan göra för allmän hälsa. Men ibland, även om vi gör allt rätt när det gäller att få våra Zs, kan vi fortfarande inte slå de åtta värdefulla timmarna av vila och återhämtning. En av de vanligaste syndarna med att kasta och vända mitt på natten? Att vakna hungrig och inte veta hur man dämpar den buldrande magen.

Är det normalt att vakna hungrig mitt på natten? Sanningen är att om du äter en balanserad diet, är hunger normalt det lägsta under natten och första på morgonen. Så om du vaknar hungrig mitt på natten, studier tyder på att du kommer sannolikt inte att få alla de näringsämnen som din kropp behöver.

"Se bara till att sluta äta en till två timmar före sänggåendet", säger Dr. Teoflio Lee-Chiong, sömnsexpert och Chief Medical Liaison på Philips Sleep and Respiratory Care. "Att äta före sängen kan störa sömnen hos dem som vanligtvis inte äter före sänggåendet, delvis på grund av obehag relaterad till magaktivitet. Personer som vanligtvis äter före sänggåendet - till exempel på grund av arbete eller skolplan - bör äta måttligt och försöka undvika stora måltider. "

Dr. Lee-Chiong rekommenderar att man äter en högt protein-mellanmål 1-2 timmar före sänggåendet, som keso eller yoghurt med nötter eller ett halvt äpple med mandelsmör. "En diet med högt protein är förknippat med förbättrad sömnkvalitet, medan dieter med hög fetthalt kan ha en negativ inverkan på den totala sömntiden. Dessutom har vissa livsmedel som mjölk, körsbär och kiwifrukt rapporterats i vissa studier för att ha sömnfrämjande effekter. "Hitta alla de bästa matarna för sömn här.

5 Läckra, hälsosamma och lätt att göra midnatt mellanmål