7 enkla sätt att få ännu mer ut av dina promenader

Promenader är fortfarande det mest populära träningsaktivitet i det här landet av goda skäl: Det är inte bara tillgängligt för alla utan du också skördar en tvättlista med belöningar genom att göra det. "Promenader förbättrar din psykologiska och fysiska hälsa, säger Patricia Friberg, MPS, en nationellt styrelsecertifierad hälso- och hälsocoach i Los Angeles.

Till att börja, promenader är en aktivitet med låg effekt, vilket innebär att det kommer att skapa mindre stress och belastning på dina leder, säger Samantha Parker, MS, en certifierad yogeterapeut och kinesiofobi och kognitiv rörelsespecialist i Washington, D.C. När det gäller hälsa kan promenader hjälpa dig gå ner i vikt och förhindra ett brett spektrum av kroniska problem, inklusive hjärtsjukdomar, stroke, typ 2-diabetes och vissa typer av cancer, Friberg säger. Det kan också öka ditt humör—Och mer om du går ute — och minskar symtom på ångest, depression och stress. Efter att ha gått kan du också upptäcka att du är mer kreativ, fokuserad och produktiv. Och om du går utanför kan du till och med ha en starkare anslutning till ditt samhälle, eller åtminstone ditt grannskap, tillägger hon.

De flesta studier visar att hälsofördelarna med att gå uppnås genom att ta en snabb promenad, väsentligen till den punkt där din andning blir starkare och du börjar svettas lite. Det innebär naturligtvis att ta upp takten - men det är inte det enda sättet att få mer av dessa promenader.

Nedan erbjuder fitnessexperter enkla strategier för att inte bara göra dem går roligare, men också för att engagera ditt sinne och kropp ännu mer för större fördelar.