Hur man förbättrar självmedvetenheten: 6 sätt att lära sig om dig själv

Ett av de bästa sätten att öka självmedvetenheten är att fördjupa dig i nya upplevelser. Detta låter dig gå utanför din komfortzon och ge dig chansen att lära dig hur du agerar, tänker och känner dig i okända situationer. Dessutom skapar det möjligheter att upptäcka mer positiva egenskaper om dig själv, konstaterar Craig.

När allt kommer omkring din komfortzon är ett bekant utrymme. Det är det psykologiska tillståndet där du finns på autopilot, komplett med förutsägbara tankar och känslor. Detta begränsar ditt perspektiv till bara en del av vem du är, snarare än dig som en hel person.

Lyckligtvis behöver en ny upplevelse inte vara komplex eller dyr. Det kan vara så enkelt som att prova a ny hobby, chatta med nya människor eller utforska en närliggande stad. Heck, till och med att laga ett recept som är nytt för dig räknas som en ny upplevelse. Oavsett vad du väljer att göra, dessa erfarenheter hjälper dig att få nya syn på dig själv.

Att lära sig om dig själv betyder ofta att du går utanför dina egna skor. Be någon du litar på - som ett syskon eller nära vän - att dela med sig av ditt perspektiv på dina attityder, egenskaper eller beteenden. Detta kan hjälpa dig att bli medveten om de saker du gör och säger, liksom hur andra uppfattar dig. Därifrån kan du använda den här informationen för att utforska aspekter av dig själv som du vill ändra eller vårda. Ibland är ett yttre perspektiv nödvändigt för att skingra negativa tankemönster eller befästa positiva, säger Keischa Pruden, LCMHCS, LCAS, CCS, terapeut och grundare av

Visserligen är det inte lätt att ta emot feedback på ett elegant sätt. Påminn dig själv om att verkligt konstruktiv feedback inte är en attack mot vem du är som person. Istället är det ett värdefullt verktyg som ger vägledning för potentiell tillväxt och självutveckling. Medan du håller på med det, gör ditt bästa för att lyssna helt utan att bli defensiv. Detta gör det lättare för den andra personen att ge riktigt ärlig feedback.

Att förstå vad som gör dig arg, ledsen, stressad eller avundsjuk kan gå långt när det gäller självmedvetenhet. Anledningen? När du känner igen vad som gnistor din negativa känslor, kan du bli mer selektiv för de människor, platser och situationer du väljer att engagera dig med, säger Pruden. Det hjälper dig också bli mer medveten av hur du svarar på din miljö och saker du inte kan kontrollera.

För att lära dig mer om dina triggers rekommenderar Pruden att du undersöker alla situationer, personer eller saker som uppmanar en negativ känsla. Du kan till exempel fråga dig själv: ”Vad sa den andra personen som fick mig att känna (sätt in känslor här)? Vad var min reaktion? Är det något jag vill känna regelbundet? ” Du kan sedan använda dina svar för att fatta välgrundade beslut som underlättar ett lugnare liv, säger hon.

RELATERAD:Hur man bygger känslomässig motståndskraft - så att du kan ta hand om allt

Att utmana dina åsikter och tro är ett fantastiskt sätt att lära dig vem du är. Det ökar din medvetenhet om dina egna tankar, tillsammans med de fördomar och beteenden som härrör från dessa tankar, säger Pruden. Det är värt att notera att det inte handlar om att försöka bevisa att du har fel. Det handlar snarare om att erkänna möjligheten att dina åsikter och övertygelser kan förändras - och ge dem en chans att växa.

Om du är osäker på var du ska börja föreslår Pruden att du ställer dig frågor som: ”Vad är ursprunget till denna åsikt? Är denna åsikt till nytta för mig eller människor jag älskar? Finns det någon sanning i min syn? ” Att ställa dessa frågor gör att du kan identifiera och bedöma dina tankemönster.

Dina kärnvärden är de principer som styr ditt liv. De är "varför" bakom allt du säger och gör. Och när det gäller att öka självmedvetenheten är det viktigt att identifiera dessa kärnvärden. "När du är tydlig med dina värderingar vet du mer om vad du söker [i livet] - liksom vad du inte är", förklarar Craig. Å andra sidan, om du inte är tydlig med dina värden, "kommer du att [engagera dig] i saker som inte är fördelaktiga för dig och kanske till och med ohälsosamma", konstaterar hon.

För att klargöra dina kärnvärden, ”reflektera över tider i ditt liv när du kände dig lycklig, upplyft och bemyndigad”, säger Craig. Detta kan hjälpa dig att inse vad som är mest meningsfullt för dig och i slutändan ge vägledning för ditt framtida jag.

”Journal är ett utmärkt sätt att öka självmedvetenheten”, säger Pruden. Det är faktiskt den perfekta metoden för att utforska de andra strategierna i den här listan. När du till exempel skriver ner negativa känslor kan du granska scenarier på nytt och identifiera vanliga utlösare. Journalföring kan också hjälpa dig att utmana dina tankar, säger Craig, eftersom det är lättare att fånga dig själv och säga oriktiga uttalanden på papper (kontra att tänka dem just nu). När du läser om din dagbok kommer du dessutom att kunna se hur mycket du har vuxit, tillägger Craig.

Kom ihåg: Det finns inget rätt eller fel sätt att journalföra. Tveka inte att experimentera med olika journalbokningsmetoder att odla självmedvetenhet. Exempel är att skriva en rad om dagen under en viss tid eller i en guidad dagbok med inbyggda uppmaningar.