Hur man slutar vara svartsjuk i livet och relationer

Oftare handlar inte de negativa känslorna om personen du är avundsjuk på - det handlar om något som händer i din liv. "Osäkerhet om din förmåga att få vad du än är avundsjuk på är ofta obefogade eller osanna", förklarar Trueblood. "Oavsett om din rädsla är motiverad, kan det vara mycket smärtsamt och extremt frustrerande att tro att du aldrig kommer att vara lika bra som någon annan eller ha det de har (lika lätt)."

Istället för att spendera överdriven tid och energi på att tänka på någon annans framgångar eller prestationer (och övertyga dig själv om det de förtjänar inte dem, medan du gör), vänd din syn: Tänk på vad du tar med till bordet. Du har förmågor och talanger som andra inte har - det är det som gör människan intressant.

"Fokusera på dina unika styrkor, färdigheter, förmågor, upplevelser och drömmar", säger Trueblood. "Chansen är stor, du vill inte verkligen exakt vad någon annan har. Upptäck dina drömmar och bygg vidare på dina egna unika färdigheter eftersom inga två personer har samma sammansättning av kvaliteter och gåvor. "

En annan sak du bör komma ihåg: Du kanske ser allas största framgångar och prestationer spelas ut på sociala medier, men ett flöde är verkligen bara en höjdpunkt i deras liv.

"Du känner aldrig riktigt någon annans historia", fortsätter Trueblood. "Att fokusera på dig själv och avslöja dina unika gåvor är bara riktigt bra för att avveckla svartsjuka om du sedan vidtar åtgärder. Gå i dina drömmars riktning varje dag: Ta små steg, ha nåd för dig själv och kom ihåg att med varje handling lyckas du antingen eller lär dig. "

RELATERAD:Hur du kan vara mer självsäker och öka din självkänsla

När vi blir avundsjuka känner vi oss ofta som om en annan person har något vi inte kan ha själva. Men i själva verket blockerar ingen din väg till framgång.

"Köp inte in i en knapphetsmodell att de har vad du vill, så att du inte kan ha det", säger Tamar Chansky, Doktor, författare och grundare av barn- och vuxencentrum för OCD och ångest. "Gör den viktiga kognitiva korrigeringen eller redigera - den andra personen är inte i vårt sätt! Deras framgång blockerar inte vägen för oss, det är upp till oss vad vi gör. "

Använd det som inspiration istället för att se någon annans prestationer som dämpar ditt liv. Faktum är att Chansky rekommenderar nätverk med den person som du är avundsjuk på för att lära av dem. När du väl har förstått hur de kom dit du vill vara, bli upptagen. (Inte för att tävla med dem eller "vinna", utan att verkligen arbeta mot ett liknande mål som du också har identifierat som vill uppnå.)

"När du gör saker du älskar slutar du lägga märke till vad alla andra gör", säger Amita K. Patel, LCSW, en New York-baserad licensierad psykoterapeut, socialarbetare och grundare av Inriktad Holistics. "Eftersom du fokuserar på dig själv, bryr du dig mindre."

Medan svartsjuka kan höja huvudet när man jämför dina prestationer med någon annans, är det också mycket vanligt i romantiska relationer. Har du någonsin känt ett brinnande i bröstet eller den huvud-snurrande känslan när din betydande andra chattar med någon som de kanske tycker är attraktiva eller vana hittills?

Svartsjuka anses ofta vara ett tecken på kärlek, men Brenda Wade, doktorsexamen, tycker annars. "Svartsjuka är ett tecken på osäkerhet och besittningsförmåga gentemot din partner", förklarar Wade, en klinisk psykolog och relationsrådgivare till Online för kärlek. "Å andra sidan kan det också vara ett tecken på att du är rädd för att förlora den du älskar."

För att klara avundsjuka tankar-och stärka din relation-Du måste komma till roten till problemet. "Kommunicera med din partner om de ojämna nivåerna av engagemang, omsorg eller opålitliga tendenser din partner har", tillägger hon. "Vissa människor längtar efter uppmärksamhet för att kompensera för sina egna känslor av otillräcklighet och gillar att skapa ett svartsjuk scenario för att känna sig värderade."

Enligt Wade behöver inte din svartsjuka leda till slagsmål eller anklagelser. I själva verket kan det främja hälsosam kommunikation och gränser. "Det här är ett seriöst förhållande mellan två känslomässigt mogna människor, säger hon.

Att kväva dina känslor genom att ignorera dem helt kan verka som det mest tydliga sättet att stoppa vara avundsjuk, men avund är ofta kopplad till den större, underliggande frågan om låg självkänsla och osäkerhet. För att verkligen avskaffa svartsjuka tankar och beteenden måste dessa rotfrågor tas upp.

"Svartsjuka korrelerar ofta med låg självkänsla och kan orsakas av osäkerhet, ohälsosamma förhållandemönstereller rädsla, förklarar Brian Wind, doktor, klinisk psykolog och klinisk chef på Journey Pure. "Det kan komma från hård inre kritik i form av negativt självprat." 

Dubbel ner själv kärlek genom att stå framför ditt badrum och reciterar ett mantra varje morgon. Eller ta några minuter innan du går till sängs för att skriva ner tre saker du älskade med dig själv den dagen. När du spenderar tid på att fira dig för att vara du, du ger dig själv en stor självkänsla. Med det sagt säger Wind att det också är en bra idé att söka professionell hjälp.

"Arbetar med en mentalvårdspersonal att lära sig tro att du är älskad och värdig kärlek kan hjälpa dig att öka din självkänsla och stå upp mot din inre kritiker, säger Wind. "Detta kan hjälpa dig att sluta vara svartsjuk eftersom ofta svartsjuka uppstår på grund av låg självkänsla."

RELATERAD:8 terapiappar som kan hjälpa till med depression och ångest