Vad är lite "t" trauma? Här är vad det betyder, hur det ser ut och hur man klarar det

Trauma är en mycket personlig upplevelse och inte alla kanske reagerar på trauma på samma sätt. Ta pandemin som ett exempel. COVID-19 att stänga av världen var ett kollektivt globalt trauma, fyllt med både stora "T" och små "t" traumor för många människor, som körde spektret: att förlora nära och kära, arbeta på sjukhusets frontlinjer, förlora ett jobb och avskäras från sin sociala sfär, anpassa sig till en ny arbetskadens och en allmän brist på säkerhet och svar.

Varför kunde vissa människor arbeta igenom traumet lättare än andra? Dr Moutier liknar det med en patient med hjärtsjukdom. Det grundläggande förebyggande "receptet" för alla att ta hand om sitt hjärta kan innefatta att få regelbunden träna och titta på vad du äter, men för någon med hjärtsjukdom kan du behöva göra allt detta saker plus implementera några ytterligare terapier.

"Vi är alla predisponerade för att förstå trauma", förklarar Haylie Yakrus, en psykiatrisk kliniker från Berman Psychotherapy i Atlanta. "Det kan vara genetiskt, [miljö] (dvs. [oavsett om du kände dig] säker och skyddad) eller en traumatisk upplevelse när vi var [barn]."

Men vissa triggers kan påverka individer helt annorlunda - eller inte alls. Ibland kan ett litet "t" trauma omedelbart få en individ att gå in i kampen eller flykten, högspänningssätt med verkliga fysiologiska symtom, medan det knappt kan fasa individen bredvid dem.

Mycket av hur intensivt du påverkas av små "t" stressfaktorer beror på hur motståndskraftig du är. "Det finns en direkt korrelation mellan motståndskraftreservoaren och hur vi bearbetar traumat", säger Dr Moutier. Människor som tenderar att ha mer känslomässig motståndskraft (förmågan att klara och studsa tillbaka inför motgångar) - eller en större "motståndskraftreservoar", som Dr. Moutier uttrycker det - är bättre rustade för att hantera trauma, särskilt de som är mindre, mindre livshotande skala. Och om du är utmattad och inte tar hand om dig själv kan trauma ha en oavsiktlig större inverkan på dig.

En del av det är genetiskt vissa människor är födda med förmågan att återhämta sig snabbare eller låta saker rulla av ryggen lättare - men det finns ett enormt spektrum, och många har inte lika tur. Den lovande nyheten är det fylla den motståndskraft behållaren kan ibland vara så enkelt som få sömnen, hydrering, näringoch övning du behöver.

RELATERAD: Sömn, motion och diet är välbefinnandet Trifecta-men man är viktigast för mental hälsa, visar studier

Är du bara trött från en lång dag, eller pågår något mer allvarligt här? Hur vet du när din kropp reagerar på ett litet "t" trauma på ett sätt du behöver ta itu med? Titta inåt och validera vad som händer.

De fysiska manifestationerna av trauma finns i många former. Det kan vara allt från att lätt tappa humör till migrän, svettningar och ökad hjärtfrekvens eller tvångsmässigt beteende. Yakrus ger exemplet: "Om du bara har gått igenom en skilsmässa eller dåligt uppbrott och du vägrar hittills, kan det faktiskt vara en reaktion på traumat." 

Om du kommer ut ur pandemin, om du märker att du oavbrutet städar tills fingrarna blir råa, kan det vara en direkt korrelation med det senaste årets trauma.

Att märka mönster och erkänna att de kan härröra från något djupare är viktigt, och att validera behovet av att prioritera din mentala hälsa är ett stort första steg. Oavsett om det är att prata med en vän, en terapeut eller journalföring om dina erfarenheter.

Det är svårt att sätta fingret på när du befinner dig mitt i nedfallet av ett mindre trauma, men "genom att lägga det där ute inser du hur det verkligen är viktigt", säger Dr Moutier. Och innan du skriver av egenvård som en ineffektiv lyx - tänk igen. Förstå att brist på att ta hand om dig själv - vad det än betyder för dig, ditt sinne och din kropp "kan ha allvarliga konsekvenser för din fysiska och mentala hälsa," tillägger Dr. Moutier.

RELATERAD:Det är förmodligen dags för en egen incheckning. Så här gör du det

Följ en tröstande, hjälpsam rutin.

När du väl känner igen traumat, skapa egna vårdbutiker som fungerar för dig och fortsätt att använda dem. Konsekventa raster, stunder av självmedkänsla, och att fatta små, hälsosamma beslut för dig är avgörande för att arbeta igenom det. "Att hålla jämna steg med en konsekvent rutin är nyckeln, och det är också en form av släpp," säger Yakrus. Det här kan vara så enkelt som att spruta på det bättre kaffemärket, ta en lång, varm dusch och gå en lugn promenad med en vän för att prata.

Planera en tid som inte kan förhandlas på din kalender för att göra något som fyller den resiliensbehållaren: saker som gör dig lycklig, uppfylld, utförda, nöjda, anslutna saker som ger dig något att vakna upp för och ser fram emot: en sömnadskurs, en yogasession, en fantastisk bok eller bakning.

Vet när du behöver en psykisk hälsodag.

Yakrus insisterar på att vi måste börja normaliserande psykiska hälsodagar från jobbet på samma sätt som vi gör under sjukdagar. Kommer ut ur en global pandemi, påminner hon oss om att "vi bör normalisera att det vi just gick igenom var ett kollektivt trauma. När livet återupptas måste vi ta oss tid att jorda oss, ta andan och känner igen det är ökad ångest [överbliven]."

Prata med en terapeut.

Du kan öva all egenvård i världen, men det finns fortfarande tillfällen när du behöver mer än ett bubbelbad eller en kopp te. Ibland behöver du någon (som vet vad de gör) för att hålla dig ansvarig, som inte är dig själv eller en vän - och det är där terapi kommer in. Kognitiv beteendeterapi är en vanlig utgångspunkt för att arbeta genom trauma och ett stort steg mot att bryta sig loss från traumautlösta beteenden.

Dr Moutier pekar också på EMDR (desensibilisering och upparbetning av ögonrörelser) som ett annat behandlingsalternativ, som kan användas för att "hjälpa hjärnan att arkivera dessa minnesfiler till en ny plats i hjärnan som inte är så laddad upp."

"I Amerika [tenderar vi] att växa upp och tänka att saker händer oss, men vi är inte maktlösa", säger Dr Moutier. Om vi ​​omskolar vår hjärna kan vi faktiskt börja arbeta igenom traumat och lindra de fysiologiska symtomen vi känner. Den goda nyheten är att med lite arbete och konsekvens är trauma något människor kan arbeta igenom och till och med komma starkare och mer motståndskraftigt ut på andra sidan.

RELATERAD:8 appar för ångest och depression som kan hjälpa dig att hantera ditt humör