5 yogaställningar för matsmältning och tarmhälsa,
Yoga har varit högt ansedd för hur det gynnar kropp och själ. Vad vissa inte vet är att fördelarna med yoga på kroppen går utöver konditionen eller att stärka musklerna och förbättra flexibiliteten: Yoga kan faktiskt ha en positiv inverkan på din tarmhälsa och matsmältningen.
För att förstå hur detta fungerar måste du vara medveten om hur stress kan påverka matsmältningen. Lägg märke till hur du får fjärilar i magen när du är nervös? Det finns en direkt väg från hjärnan till tarmen - och den kallas vagusnerven. Forskare från Schweiz finner att stimulera vagusnerven på vissa sätt kan dra nytta av vissa psykologiska tillstånd som ångest och depression. Ett sätt att göra detta är genom andas djupt och långsamt. Och det är där yoga spelar in.
"Yoga är ett kraftfullt verktyg som kan påverka komponenter i ANS [autonoma nervsystemet], säger Kelly Turner, yogalärare och utbildningschef för YogaSix. "Om du känner dig stressad och orolig, kan du ta flera långsamma, djupa, kontrollerade andetag för att slå tillbaka det stressrespons. "Detta i sin tur kan hjälpa till att återställa" vila och smälta "-funktionen hos den autonoma nerven systemet.
Å andra sidan, "när någon är i ett tillstånd av hög stress, de ofta känner att deras matsmältning [är] ojämn. Oavsett om det är säkerhetskopierat eller superlöst, det är SNS [sympatiska nervsystemet] slåss-eller-fly-svar i overdrive", Förklarar Turner. "Yoga hjälper människor att gå tillbaka till ett tillstånd av avkoppling och lätthet, vilket ofta leder till positiva förändringar i deras matsmältning."
Studier visar att en bidragande faktor till tillstånd som inflammatorisk tarmsjukdom och irritabelt tarmsyndrom är stress. Enligt en kinesisk studie publicerad i World Journal of Gastroenterology: "Stressinducerade förändringar i neuro-endokrin-immunvägar verkar på tarm-hjärnaxeln och mikrobiota-tarm-hjärnaxeln och orsakar symtomuppblåsningar eller överdrift i IBS. IBS är en stresskänslig sjukdom, därför bör behandlingen av IBS fokusera på att hantera stress och stressinducerade svar. "
RELATERAD: 3 träningstyper med låg effekt som lindrar stress medan du bygger styrka
Individer med hög ångest och stressnivåer är dock inte de enda som kan dra nytta av yoga. Rörelsepraxis är också bra för dem som behöver få saker att röra sig när de känner magbesvär. "Vissa yogaställningar kan försiktigt komprimera och släppa magen och tjocktarmen, inklusive vändningar och veck framåt", tillägger Turner. "Denna interna massage kan hjälpa till att flytta saker, så att säga, det är därför det inte är ovanligt att höra enstaka luft i en yoga klass. "Det stämmer, det är naturligt och ärligt förväntat att vissa yogaställningar hjälper till att lindra uppblåsthet, gas och / eller förstoppning. Här är fem yogaställningar som ofta hjälper till att stimulera tarmen och lindra dig från obehagliga magproblem.
RELATERAD:6 enkla yogastretningar som smälter bort muskelspänningar
Upphovsman: Getty Images
1Katt / ko
Hur man gör det: Börja på alla fyra med händerna direkt under axlarna. Andas in och släpp magen medan du samtidigt lyfter svansbenet och blicken uppåt (ko-ställning). Släpp sedan ner huvudet och nacken när du andas ut och försiktigt runda axlarna när du drar magen mot himlen, stoppa in svansbenet och låt huvudet hänga ner (kattställning). Upprepa fem till tio gånger, rör dig stadigt från ko till katt på inandning respektive andning.
Upphovsman: Getty Images
2Liggande vridning
Hur man gör det: Ligga på ryggen och ta upp ett knä upp mot bröstet. Korsa sedan det knäet framför dig och släpp det på motsatt sida av din kropp. Du kan använda den motsatta sidan för att trycka försiktigt på knä eller lår för att fördjupa sträckan, samtidigt som du håller den andra armen utsträckt åt sidan.
Upphovsman: Getty Images
3Nedåtgående hund
Hur man gör det: Börja i en plankläge, se till att dina händer är axelavstånd från varandra. Skicka dina höfter upp och tillbaka och låt dina hälar sjunka så nära golvet som möjligt. (Du borde göra en upp och ned triangelform med golvet som bas). Skjut axlarna bort från öronen, låt huvudet hänga ner och andas djupt för att ge hela kroppen en stretch.
RELATERAD:Hur man kan bli av med obekväm uppblåsthet och känna sig så mycket bättre
Upphovsman: Getty Images
4Trä nålen
Hur man gör det: Börja på alla fyra med händerna direkt under axlarna och knäna inriktade direkt under höfterna. Andas in och på utandningen skjuter du din högra arm genom öppningen mellan vänster arm och lår och håller höger handflata uppåt mot taket. Låt din högra axel sänka och släppa ner på golvet och din högra kind vilar på golvet. Dina höfter ska inte släppa eller skifta, håll dem uppe och så jämnt som möjligt. Justera om så att nacken och huvudet inte bär hela vikten. Andas djupt i flera cykler, upprepa sedan på motsatt sida.
Upphovsman: Getty Images
5Half Lord of the Fishes (Sittande spinal twist)
Hur man gör det: Börja med att sitta på golvet med benen böjda (knäna pekar uppåt). Trä ditt högra ben mellan din vänstra häl och vänstra rumpa så att utsidan av det högra benet vilar på golvet. Tum din vänstra fot över din högra höft ännu mer (vänster knä ska peka uppåt fortfarande). Andas in och när du andas ut vrider du försiktigt överkroppen mot insidan av ditt vänstra ben. Du kan placera din vänstra hand på golvet bredvid eller bakom dig för stöd och korsa din högra armbåge över ditt vänstra knä för att hålla vridpositionen. Försök att inte låta din vänstra rumpa lyfta upp från golvet och håll ryggraden så hög och rak som möjligt. Håll och andas djupt i flera cykler, upprepa sedan på motsatt sida.
RELATERAD:8 naturläkemedel för mag- och matsmältningsfrågor
Något att notera: Inte alla kommer att se fördelar med yoga, och om dina symtom kvarstår kan det vara dags att träffa en gastroenterolog.
Mario Taño, MD, säger att det finns livsstilsproblem som måste övervägas. "Den genomsnittliga amerikanen äter allt från 3 till 4 gram fiber om dagen, när vi behöver 20 till 30 gram fiber om dagen", säger han och tillägger att vi har blivit en befolkning som inte gillar att drick tillräckligt med vatten, som också kan störa matsmältningsflödet.
"GI-kanalen har två viktiga element, det neurologiska och det vaskulära", förklarar Dr. Taño. "Så om du har några neurologiska problem kan det leda till att magen blir trög. En annan fråga är med kärlsjukdomar som vid diabetes, eller igen, uttorkning. "
RELATERAD:Vad man ska äta och vad man ska undvika om du kämpar med surt återflöde, halsbränna eller matsmältningsbesvär