Sinn-kroppsfördelarna med Qi Gong-en gammal, meditativ rörelsepraxis

Qi gong kan övas i grupp eller individuellt. Det finns klasser över hela landet, även om de är lite svårare att hitta än yogakurser (du kan söka efter certifierade lärare på National Qigong Association webbplats) eller så kan du träna hemma. Det finns gott om tillgängliga videor och kurser online för att hjälpa dig komma igång. De flesta qi gong -instruktörer tar sig tid att gå igenom de enkla rörelserna och andningsteknikerna så att du snabbt kan komma igång. Att bära träningskläder eller till och med lösa kläder (det som är bekvämast) är egentligen det enda du behöver göra för att förbereda dig för en klass.

Det fina med qi gong är att den kan övas var som helst när som helst. Du kan dock se ytterligare fördelar om du gör det utanför. "Morgonljus exponering på dina ögonbollar är verkligen till hjälp för dem som kämpar med sömn", säger Sunjya Schweig, MD, grundare av California Center for Functional Medicine. "När du gör det utanför kommer du att känna en annan anslutningsnivå, liksom när du gör rörelser som drar upp energi från jorden."

Qi gong är en relativt säker metod (men kontakta alltid din läkare först om du har hälsoproblem) och skonsam mot lederna, varför det är populärt att se den äldre befolkningen öva i Kina och utomlands. Det är också bra för dem med begränsad rörlighet som kan vara oroliga för skada från yoga eller mer intensiv träning.

Var dock inte orolig om du kan känna lätt huvudvärk eller lite illamående när du börjar. "När du gör det här kan du känna energi på vissa områden", säger Wasfie. Detta händer särskilt om den delen av kroppen kan känna sig mindre än optimal. "Om så är fallet, backa lite och gå långsammare."

RELATERAD:Restorativ yoga handlar om att lindra stress med mjuka sträckor - här är 6 nybörjarposer att prova

Hur ofta ska du träna? Fem till 10 minuter dagligen är allt du behöver först för att börja känna fördelarna med qi gong. Naturligtvis, om du inte kan pressa in det dagligen, kan du fortfarande se några fördelar. "Bara andning och rörelse kan verkligen göra skillnad", säger Wasfie.

I likhet med yoga finns det flera typer av qi gong -övningar, men alla involverar försiktig rörelse och fokuserad, avsiktlig andning. Utövare som Wasfie använder det till och med i sin akupunktur för att ytterligare rikta vissa kroppsdelar. Lärare måste slutföra ett visst antal timmars utbildning för att bli certifierade.

Det finns vissa former av qi gong utformade för att rikta in sig på vissa kroppsdelar. Wasfie arbetar ofta med sina kunder med det som kallas Six Healing Sounds. Varje ljud riktar sig mot en annan kroppsdel ​​med ett visst sätt att andas, rörelse och mantra. Till exempel, riktar du mot lungorna kommer du att andas ut med ett "sssssss" andetag (tänk som en orm eller radiator), andas ut omdöme, sorg och klamring, och andas in självvärde och lossning. Målet är att släppa stressorerna och få in positivitet. Detta användbart video- på Six Healing Sounds of Qigong kommer att ge dig ännu mer en uppfattning om hur detta fungerar.

För det första är den mjuka stretchingen som ingår i detta rörelsessystem fördelaktig för våra kroppar som spenderar alldeles för mycket tid stillasittande positioner. Plus, när som helst du fokuserar på andas, din kropp tjänar också. Många studier har gjorts som beskriver hälsofördelarna med qi gong, inklusive stress och ångestminskning, förbättring av bentäthet och hjärt -lungfunktion, Minskning i högt blodtryck, och en inverkan på övergripande immunfunktion. Det pågår studier för att avgöra om det kan vara värdigt kompletterande terapi under cancerbehandling också.

"När du rör dina händer kan du känna den här dragningen i din fascia, och du kan påverka andra kroppsdelar genom manipulera denna [fascia] ", säger Dr Schweig som erbjuder en omfattande online qi gong -kurs till sina patienter och praktiserar sig själv.

Dr Schweig ser det ofta vara till hjälp i saker som ledhälsa, minskad risk att falla (genom att öka balansen), en ökning av energi och förbättrad sömn. "Det är verkligen bra för återhämtning från allvarliga sjukdomar, för att hantera sjukdomstillstånd och trötthet efter tillståndet", säger han. "På grund av sin milda natur är det bara ett bra sätt att komma tillbaka till rörelsen."