7 stol Yoga -ställningar: Yoga du kan göra medan du sitter

Du vet att du behöver sitt mindre och rör dig mer. Men tänk om du åtminstone skulle kunna röra dig medan du sitter? Det är en klok idé. "När du stretcha eller röra dig ofta under dagen, du minskar belastningen på dina muskler och skelettsystem, säger Samantha Parker, yoga, kinesiofobi kognitiv och rörelsespecialist i Washington, DC På sikt kan det minska sannolikheten att du utvecklas kronisk låg rygg och axelvärkobehag i knä, huvudvärk, och mer.

Ett sätt att röra sig mer utan att ens lämna stolen är genom att göra yoga. Även om dessa poser vanligtvis utförs på en matta, kan vissa yogasträckningar och poser också modifieras för att göras i en stol (eller med en stol). Detta är perfekt för när du sitter fast vid ett skrivbord hela dagen eller bara behöver en snabb stretch utan att ta ut yogamattan. Överaskningen? Du får många av samma fördelar när du sitter i en stol och gör yoga som om du var på din matta. "Att sitta i en stol kommer att rikta in sig på musklerna på ett annat sätt än att stå", säger Parker. Dessutom minskar du sannolikheten för att din kropp kommer att få ont från att sitta i en position under längre perioder.

Här har Parker skapat en serie med sju poser som bara kräver en stol. Oavsett om du sitter på ett kontor eller i ditt hus, gör dessa ofta hela dagen, kanske varje timme, om möjligt. Håll varje pose i några sekunder innan du går vidare.