Träningsbollsträning för hela kroppen på bara 15 minuter

Gå vidare - ha en (uppblåsbar) boll. När det gäller fitnessutrustning är det lite som fungerar hela kroppen bättre. För att stanna kvar på bollen - bokstavligen - tvingas du engagera alla dina muskler, vilket bygger styrka och förbättrar stabiliteten. Den här ton-rutinen från ton-till-tå designades av Ashley Conrad, en personlig tränare och ägaren till Clutch BodyShop, i Los Angeles. Gör det tre gånger igenom, tre gånger i veckan.

Sitt på en träningsbänk (eller en stabil stol) med händerna placerade på kanten och fingrarna pekar framåt. Vila dina kalvar och vrister ovanpå en fast boll. Räta armarna för att lyfta höfter från bänken. Böj dina armar för att sänka kroppen och räta dem sedan till startpositionen. Upprepa 15 gånger.

Ligg på golvet med armarna bredvid dig och kalvar på bollen. (A) Lyft ryggen utan att böja ryggen (håll dina bukor tätt för stöd). (B) Med höfterna fortfarande upphöjda, böj knäna och rulla bollen mot dig med fötterna tills de är platta ovanpå bollen. Gå långsamt tillbaka till startpositionen. Upprepa 15 gånger.

(A) Ligg på bollen med din mellanrygg vilande på toppen, armarna raka och handflatorna på dina övre lår. (B) Krulla överkroppen framåt, en ryggrad i taget och håll händerna på låren. Sänk ner till startpositionen. Upprepa 15 gånger.

Håll bollen framför dig med fötterna höftavstånd från varandra. (A) Med raka armar, föra bollen ner till låren. (B) Böj armbågarna och krulla bollen upp till ögonhöjden. (C) Tryck bollen upp i en 45-graders vinkel tills dina armar är helt utsträckta. Återgå till startpositionen. Upprepa 15 gånger.

(A) Håll bollen ovanför huvudet med armarna raka och fötter höftavstånd från varandra. (B) Håll ryggen platt och abs när du böjer knäna och vrider överkroppen för att sänka bollen mot vänster fot. Gå tillbaka till mitten med bollen över huvudet och vrid sedan till höger sida. Upprepa 15 gånger.