Hur man slå 5 vanliga ursäkter för träning

Ingen sa någonsin att anta ett regelbundet träningsprogram eller konsekvent tränar skulle vara lätt. Det största hinder som de flesta möter? Deras sinne. Experter säger ofta att fitness är 90 procent mental och 10 procent fysiskt, och de har helt rätt. Oavsett om du är en idrottsman i världsklass, en träningspass eller någon annanstans däremellan är ditt sinne - och de ursäkter det uppstår - ofta din största fiende. Nedan tänker experter på fem vanliga sinnesblock eller ursäkter för att inte träna som kan hålla dig tillbaka, med tips för att övervinna dem så att du kan göra fitness del av din vanliga rutin.

Ursäkring # 1: Jag är för trött för att träna.

Lösning: Om du verkligen känner dig under vädret är det förmodligen bäst att hoppa över träningen. Men om denna trötthet är en daglig känsla, vet att den antagligen beror på brist på träning. När du sitter för mycket eller inte rör dig tillräckligt under dagen, är det inte mycket syre som distribueras genom din kropp, vilket kan göra dig slö, säger Tina Martini, tränare i San Diego, Kalifornien; kock; och författare till

Läcker medicin.

Så snart du rör dig börjar endorfiner att slå in och du känner dig mer energisk. Gör detta upprepade gånger, så ökar du din totala energi. Men tills du kommer till den punkten, schemalägg träning för när du naturligtvis har mest energi, säger Julie Driver, en London-baserad Pilates-instruktör. För vissa människor kan det innebära att du försöker a morgonträning innan dagen slits ut dem, medan andra känner sig mer energiska senare på dagen. Oavsett när träningen händer, kom ihåg att en liten mängd aktivitet är bättre än ingenting, så engagera dig att göra minst tio minuter eller gå igenom några stretchövningar. Chansen är stor att du mår så bra att du kommer att fortsätta.

Ursäkring nr 2: Jag har inte tid att träna.

Lösning: Brist på tid var den första anledningen till att 42 procent av deltagarna i en ny Freeletics-undersökning citerade för att inte träna. Det kan tyckas svårt att pressa in träning, men människor har ofta bara en uppfattad brist på tid, eftersom samma undersökning fann att den genomsnittliga amerikanen har 89 minuter ledig tid om dagen.

Lyckligtvis behöver du inte spendera mycket tid på att träna - inte ens några minuter åt gången spridd över hela dagen eller lite träna hemma fungerar - men du behöver skapa tid för det, säger Driver. Schemalägg den i din dagsplanerare precis som du skulle göra en läkartid eller en frisyr och bygg sedan mer aktivitet in i din dag genom att ta trapporna mot hissen, hålla gångmöten eller promenera när du pratar i telefon.

Slutsats? "Fråga dig själv om din hälsa verkligen är en prioritering," säger Martini. "Människor hittar alltid tid för de saker som är de viktigaste."

Ursäkring nr 3: Jag är inte en idrottsman - hur kan jag träna?

Lösning: Du är utan tvekan bra på att gå, vilket innebär att du kan flytta, och det är allt som krävs.

"Du behöver inte vara en idrottare för att träna," säger Driver. Hitta aktiviteter du älskar att göra, gör dem på en intensitet som känns bekväm och gå vidare på din egen nivå. Viktigast av allt, jämför inte dig själv med andra när du kommer in i den här övningens tankesätt. "Alla måste börja någonstans, och små steg lägger till större resultat," säger Driver.

Ursäkring 4: Träning är så tråkigt.

Lösning: Hitta nya sätt att röra sig på. "När du känner dig tristess inställning är det dags att ändra saker fysiskt och mentalt," säger Martini. Från gånggrupper och dansklasser till träning med en hund (även om det innebär frivilligarbete som hundvandrare i ett skydd), det finns så många roliga sätt att komma i form att det är värt att experimentera för att hitta sätt som intresserar du.

Börja med att hitta tre nya fitnessrelaterade aktiviteter i ditt område eller tänk på aktiviteter du brukade älska som barn. Schemalägg dem i din kalender och försök sedan med ett öppet sinne. Observera om det var en aktivitet du verkligen tyckte om och hitta sätt att göra det oftare.

Tänk också på vilka miljöer som stimulerar dig och får dig att känna dig upphetsad. För vissa människor, gör något utomhus, även om det är solo, håller de stimulerade medan andra är mer motiverade av inomhuskurser. Älskar du att lyssna på musik? Du kan överväga att lägga till musik till dina träningspass eller välja fitnessklasser där musik är i fokus, eftersom studier visar att musik kan motivera dig att röra dig och till och med träna längre i vissa fall.

Ursäkring # 5: Träning känns som en sådan ork att jag inte har någon lust att göra det.

Lösning: Om du tror att du behöver överanstränga dig i gymmet bara för att gå ner i vikt eller bli friskare, är det inte konstigt att du känner för att träning är en ork.

"Jag hör det här mycket, främst för att kunder kopplar träning med straff," säger Jonathan Jordan, personlig tränare och näringsledare i San Francisco. Ändå snarare än att tänka på träning som negativt, skift din tankesätt och fokusera på de saker som träning hjälper dig att göra.

Om du till exempel lägger lite tid i gymmet kan du kanske spela din favoritsport utan att känna så mycket smärta eller ha uthållighet att gå på vandring med dina barn. När du upptäcker att några timmars träning innebär bättre prestanda i saker du älskar att göra, kommer du förmodligen att sluta klaga, som de flesta av Jordaniens kunder har gjort. Ännu bättre, inse att träning är en bli-till-att-göra-än-en-to-do-to-do. "Titta på ditt liv och tänk hur annorlunda det skulle vara om du inte kunde använda kroppen", säger Martini. "Rörelse är en gåva vi ger oss själva, inte straff."