7 bra stretch för din mittrygg
Amerikaner sitter mer än de borde – enligt en JAMA-studie ökade den genomsnittliga dagliga sittandetiden för vuxna till 6,4 timmar mellan 2007 och 2016. Överdrivet sittande har kopplats till många kroniska hälsoproblem, och det kan också påverka din hållning – och även små förändringar i hållningen kan anstränga mittryggen, vilket gör det tätt och till och med ömmande ibland. "Många människor lider av problem relaterade till smärta i mitten av ryggen, vilket gör det till ett verkligt problem", säger Steve Knauf, DC, verkställande direktör för kiropraktik och efterlevnad på Den gemensamma kiropraktiken i Scottsdale, Ariz.
Ryggsmärtor som uppstår någonstans mellan botten av bröstkorgen och nacken anses vara smärta i mitten av ryggen. Många orsaker till denna typ av smärta kan vara på spel. De främsta bland dem är posturala problem och försvagade magar. "Att runda dina axlar, ha en framåtriktad huvudställning och bära övervikt runt magen kan alla leda till en ökad kurva i mitten av ryggen", säger Knauf. Den ökade kurvan kan öka mängden tryck på din ryggrad, vilket leder till att din rygg, till och med mittdelen, blir stelare.
Om din spänning i mitten av ryggen beror på dålig hållning eller brist på rörelse, kan stretching vara en effektiv avlastningsstrategi, säger Knauf. Naturligtvis, om du inte bara upplever täthet, utan också smärta, diskutera dina symtom med din läkare innan du hoppar in i ett stretchingprogram. Nedan är sju sträckor som hjälper till att öka rörligheten, lösa åtstramning och förhoppningsvis minska en del smärta i mitten av ryggen. De ger fantastiska fördelar även om du inte lider av täthet för tillfället. "Att sträcka på mitten av ryggen utan att det finns smärta är viktigt för att bibehålla en bra hållning och ett utseende av självförtroende", säger Mara Kimowitz, ägare till StretchSource i Boonton, N.J. Det kan hjälpa dig att utveckla goda vanor och förhindra att smärta börjar i framtiden. Gör dessa sju sträckor så ofta du vill, till och med bara utföra en i taget om det är allt ditt schema tillåter.