Varför alla gör Barre

Kall det Svart svan effekt, men efter att Natalie Portman och Mila Kunis dansade över filmskärmar 2010 verkade det som om alla gjorde balettinspirerade barre-träningspass. Du kanske har hört talas om Barmetoden, Ren Barre, barre3, och andra boutiquestudios variationer på det här träningspasset, men den goda nyheten är att du inte behöver ha tillgång till en balettbarre och en dansstudio för att skörda kroppsfördelarna med denna övning.

Även om Lotte Berk började barrörelsen 1959 i London, har deltagande i barrsklasser exploderat över hela landet under de senaste åren. En orsak? Träningen kan göras av alla konditionnivåer. "Denna totala kroppsövning ger dig ett sätt att röra kroppen naturligt för att förbättra kärnkraften, hållningen, flexibiliteten och kroppsmedvetenheten. deltagare känner graciösa och starka, säger Alex McLean, ett amerikanskt råd för övningscertifierad mastertränare för BarreWRX USA och Japan. Han säger att huvudreprinciperna för Barre härrör från Pilates och fokuserar på centrering, med hjälp av kärnstabilitet, samtidigt som den integrerar balans och samordning.

Barre-klasser är populära eftersom de är säkra och formar kroppen snabbt, tillägger Sadie Lincoln, grundare av barre3. "Människor älskar att de får bra muskelförbränning utan att den hårt drabbade höga effekten av andra träningspass," säger hon.

Fördelar med kroppen

Barre-träning skapar fin muskelton och ökad flexibilitet, förklarar Lincoln. "Dessa klasser är allmänt kända för att bygga starka, välformade ben", säger hon.

När du gör barre övningar kan du bli förvånad över att du får en konditionsträning och bygger en stark kärna genom rörelserna. "Vi följer alltid kontrollerade isometriska grepp och litet utbud av rörelsestyrketräning med stora funktionella rörelser som ger kunderna mer cardio än de insåg," säger Lincoln.

Vem ska prova det

Om du är rädd för att ta en klass eftersom du tror att den kommer att bestå av små dansare, yogier och Pilates-entusiaster har du fel. "Kvinnor i alla storlekar och åldrar kommer till barre för toning och skärpningsträning," säger Lincoln. "Människor kommer till vår barrklass och letar efter en utmanande träning utan risk för skador och smärta i lederna," säger hon.

Barre-träning är för alla konditionnivåer och åldrar, allt från början av utövare till elitidrottare, från tonåringar till aktivt åldrande. "Det fina med barre är att varje övning kan justeras specifikt till individen, vilket förbättrar dynamiken i gruppupplevelsen med personlig uppmärksamhet," säger McLean.

Var du kan prova det

För dina första träningspass, kanske du vill prova på en klass i en studio eller på ditt lokala gym. Detta kommer att hjälpa dig att få hjälp av en instruktör medan du behärskar tekniken och gör rörelseövningarna utan skador. Efter att du har tagit en klass eller två kan du överväga att göra en barre DVD hemma eller prenumerera på online barre workouts via en streamingtjänst. Vissa företag gillar barre3 eller Barmetoden har abonnemangsplaner online som ger dig tillgång till deras videor mot en månadsavgift. För de flesta träningspass i hemmet kan du hålla fast vid baksidan av en stol - ingen balettbana eller snygg utrustning krävs.

När du ser resultat

Försök en till tre barre klasser per vecka och balansera din fitnessrutin med andra träningspass som inkluderar konditionsträning, motståndsträning, stretching och skumrullning, föreslår McLean. "Diversifiera och byt ut träningsrutiner med några veckor för att fortsätta se och känna fördelarna med ditt hårda arbete," säger han.

Två övningar att prova hemma

Prova dessa drag från Sadie Lincoln från barre3:

Sidoplan med “Tråd nålen”:

Sidoplanken fungerar snett, och lägg till vridningen hjälper till att trimma midjan.

• nybörjare: Håll en hel sidoplan på vardera sidan i 30 sekunder, håll fötterna staplade och höfter från golvet under hela tiden.
• Avancerad: Lägg till denna "tråd nålen" rörelse till en underplankens sida, utför tre till fem reps på varje sida. Så här gör du: För att "gänga nålen" och arbeta i midjan, börja i en underarms sidoplan, med höger underarm på golvet, höfter från golvet med vänster fot på golvet framför höger fot för balans. Andas in och sträck ut vänster arm utsträckt över huvudet, i linje med höger arm. Andas ut, och tappa långsamt din vänstra arm under din högra sidokropp som om din vänstra arm är "tråden" och utrymmet du har skapat mellan höger höft och golvet är "en nålöga" som du är gängning. Andas tillbaka till startpunkten med vänster arm utsträckt upptill. Efter 3 till 5 reps byter du till den andra sidan.
• Dricks: Du kan göra "tråd nålen" -rörelsen vid din köksbänk som en modifiering. När du har behärskat underarmens sidoplan och "gängat nålen", lägg till variationer genom att börja från en hel sidoplan (utökad arm på botten) eller stapla fötterna ovanpå varandra (och rotera mer under rörelsen) för att utmana musklerna.

Båt poserar
Denna utgör fungerar abs musklerna i övre ryggen.

• reps: En minut. Om lagret på rörelse, 5-8 reps under den minuten.
• Uppstart: Sitt på golvet och greppa på lårens baksida. Förankra höfterna och lyft tårna bort från golvet så att dina skinn är parallella med taket. Håll dina höfter tunga när du drar in din abs.
• Rörelse: Lossa handflatorna från låren och nå armarna ut till sidan. Stanna här, eller räta ut dina ben med en 45-graders vinkel och sänk överkroppen ner mot golvet några tum. Låren och överkroppen bör vinklas ungefär 45 grader från golvet. Från den sidan din kropp ska se ut som en "V." Dra in din abs och dra tillbaka till ditt startläge (i en modifierad båt med böjda knän / skenar parallellt med taket).
• Dricks Om du har smärta i ryggen, eller obehag när du lägger dig på rörelsen, ska du arbeta i ett mindre rörelserikt och / eller hålla knäna böjda hela tiden.