Kroppsvikt övningar du kan göra var som helst

Är du orolig för att du inte har rätt utrustning för en bra träning? Var inte det, säger Michele Olson, doktor, professor i övningsvetenskap vid Auburn University Montgomery. Kroppsvikt rörelser - övningar som använder din egen kropps vikt som motstånd, och det är det - kan vara lika effektiva som de som görs med vikter eller på snygga maskiner. Dessutom översätter de till det verkliga livet på det sätt som rumpa-blastermaskinen helt enkelt inte kan.

"Kroppsviktsrörelser är funktionella eftersom du kan röra dig fritt utan att vara knuten till eller till och med dras av en viktmaskin," säger Olson. "Funktionella rörelser gör oss bättre på de saker som verkligen betyder något i vår vardag, till exempel att hugga ner för att hämta matvaror eller nå överhuvud för att sätta något på en hylla."

Gör det här programmet, som designades av Olson, fyra gånger i veckan i sex veckor. Under den tiden kommer du att bli starkare totalt sett, vilket innebär en stramare kroppsbyggnad, säger Olson. Eftersom rörelserna kan göras var som helst, kan du passa in i detta träningspass, även om du sitter fast på ett konferenssamtal eller på ett långtgående hotell.

infographic av Remie Geoffroi